我们都知道立冬是在二十四节气里面排行第十九的，立冬所指的时间是公历每年11月7-8日之间。在立冬节气，是已经意味着进入到了冬天，气温是比较低的。那么你知道在立冬这一节气我们养生是该怎样吗？在这一节气我们需要饮食不贪凉，关爱脾胃。
💥️立冬时节如何做好养生
起居调养
强调了 无扰乎阳，早卧晚起，必待日光 也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如 冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。 因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。
反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为： 寒为阴邪，常伤阳气 人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记 养藏 。
饮食调养
要遵循 秋冬养阴 无扰乎阳 虚者补之，寒者温之 的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》✨曰： 冬气寒，宜食黍以热性治其寒。 也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。
除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故 冬令进补 应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目 进补 。
💥️立冬养生：脾胃虚寒怎么办
一、饮食不贪凉，关爱脾胃
到了秋季，千万别贪凉，因为贪凉让脾胃虚弱，中医角度来说脾胃喜暖惧寒，贪凉会导致消化不良、胃胀、脾虚等症状，即使到了秋天，也不要用冷饮来刺激消化系统
二、大蒜保健法
都说大蒜刺激胃，但是你们却不知道，刺不刺激胃其实就是在于一个量的问题，吃的太多，刺激胃，少量大蒜反而开胃，吃饺子来上一两瓣蒜，吃个凉菜放点蒜末，却可开胃健脾
三、山药保健法
山药健脾益胃、助消化，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症，到了秋季，山药蒸着吃，蘸着白糖，做个拔丝怎么都可以，（记住，别削皮，带皮吃营养更丰富）
四、莲子保健法
莲子防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精、莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健;莲子有两种：一种没芯的，一种有芯的，莲子芯苦，如果单纯健脾的话，可以去掉芯，这样口感比较好。
五、运动保健法
所有的运动，包括散步、跑步、太极拳，修身养性，还可以强健体魄，同时对脾胃有好处，运动本身就促进脾胃消化，这对秋季健脾养胃有极好的作用。
💥️今日立冬 养生要 藏 而不 露
藏 而不 露 暖背暖足
《月令七十二候集解》✨云： 立，建始也 ， 冬，终也，万物收藏也 ，立冬是天文学上冬季的开始，当然，气象意义上的冬天尚未到来，人体感觉也还处在深秋。 立冬 后特别要注意保暖，中医养生主张: 立冬 后的养生重在藏，宜避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，防御疾病、健康度冬。这个季节不适合 露 ，而是需要 藏 了，尤其要注意暖背、暖足，睡觉前可以泡泡脚。 立冬 后也是心脑血管疾病高发期，有此类疾病的人群要注意减少外出的时间，外出时要注意随身带上药。作息上要顺应季节的变化，早睡晚起，有运动习惯的人要注意减少运动量。 记者 关颖
天气
今日阴转多云 明日局地雨夹雪
昨日，西安仍是严重的雾霾天，室外能见度较低，空气质量较差。细心的市民发现，这两日外出不长时间，鼻腔里就会变得脏兮兮的，就连头发也会变得涩涩的，雾霾随处可见。昨日7时30分，西安市气象台继续发布霾黄色预警信号，预计未来24小时内西安大部分地方将出现中到重度雾霾，易形成中到重度空气污染，这也是连续四天拉响霾预警了。城市中，除了空气中可见霾的身影，汽车上、树上也都留下了霾的足迹。这样的天气，即使是周末，也让人们对出门有些畏惧。昨天下午，冷空气和暖湿气流的相遇终于让人们看到了转机，傍晚时一场雨水悄然来临，对雾霾有所缓解。
预计我市本周前期天气阴冷，早晚气温还会降低。今天白天到晚上，我市阴天转多云，气温5～11 ；明日，阴天转多云，局地小雨或雨夹雪，气温5～9 ；9日，多云，局地小雨或雨夹雪，气温在3～13 。 记者 关颖
起居
老年人晨练别起得太早
唐代著名医学家孙思邈说: 冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。 立冬 后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。
冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。专家指出， 立冬 后，老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。
冬季晨练时间可以适当推迟到 见太阳才运动 。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。
保健
谨防3种病伤身
健康养生专家提醒， 立冬 后，应提防中风、心梗和流感等三种疾病 伤身 。
中风 中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。
心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。
流感 老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。
饮食
多吃6种食物御寒增暖
立冬补冬，补嘴空。 民俗专家介绍说， 立冬 后，天气将会越来越寒冷，人的抵抗力也会随之下降。古时民间就有 立冬 进补的习俗，以增强身体免疫力与御寒能力。多吃以下几种食物，可助于御寒增暖。
鲢鱼 鲢鱼富含蛋白质、脂肪、维生素B2、维生素PP、钙、磷、铁等。将其煎，煮或煨熟食用，有治疗脾虚气弱、少气乏力、脾胃虚寒、饮食减少等功效。
羊肉 羊肉含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。
胖头鱼 胖头鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类，对心血管系统有保护作用。胖头鱼富含磷脂及可改善记忆力的脑垂体后叶素，经常食用，能暖胃、祛头眩、益智商、助记忆，延缓衰老。
核桃 核桃被誉为 保健食品 、 长寿果 ，500克核桃肉相当于2500克鸡蛋或3500克牛奶的营养价值。常食核桃，能减少肠道对胆固醇的吸收，对保持心血管健康、内分泌正常、抗衰老等起一定的重要作用，非常适合神经衰弱、身体消瘦、高血压和冠心病患者食用。
板栗 栗子能够养胃健脾，补肾强筋，活血止血等。栗子能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，有 铁杆庄稼 、 木本粮食 之称。栗子含有丰富的维生素C，是老年人理想的保健果品，适当多食可以起到预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等的效果。
山药 山药具有补脾养胃、补肺益肾、聪耳明目、助五脏、强筋骨等功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症。《本草求真》✨： 入滋阴药中宜生用，入补脾肺药宜炒黄用。
